Kichererbsen sind ja schon was Feines – voll von Protein, Mineralstoffen und Spurenelementen. Aber auch viel Vitamin B und Ballaststoffe sind in diesen kleinen Kullerkugeln, wodurch Gerichte mit Kichererbsen ein anhaltendes Sättigungsgefühl hinterlassen ohne zu stopfen. Ideal also für heiße Sommertage an denen man gerne leichte Gerichte isst.
Das sind die Zutaten für diesen köstlichen Sommersalat
Für den leckeren Kichererbsen-Salat brauchst Du nur wenige, einfache Zutaten.
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Zutaten für 4 Portionen
200g Bio-Kichererbsen aus der Dose
200 g Bio-Kidneybohnen aus der Dose
150g Kirschtomaten
½ Salatgurke
1 grüne Paprika
1 Knoblauchzehe
1 kleine rote Zwiebel
1 Bund glatte Petersilie
feines Olivenöl
Weinessig
Paprikapulver edelsüß
Salz und Pfeffer
So bereitest Du den sommerlichen Kichererbsen-Salat zu
- Die Kichererbsen und die Kidneybohnen abschütten und abspülen. Verwendest Du trockene Kichererbsen, musst Du diese mindestens 12h einweichen und dann im Einweichwasser etwa 1 Stunde weich kochen.
- Die Knoblauchzehe schälen, halbieren und in sehr feine Scheiben schneiden.
- Kichererbsen und Bohnen mit einem Teelöffel Paprikapulver und den Knoblauchscheibchen vermischen und ca. 1h im Kühlschrank ziehen lassen.
- Die Kirschtomaten halbieren oder vierteln.
- Die Salatgurke und die Paprikaschote waschen und kichererbsengroße Würfel schneiden.
- Die rote Zwiebel in feine, dünne Scheiben schneiden.
- Die Petersilie hacken – ob sehr fein oder etwas gröber lässt Du Deinen Geschmack entscheiden.
- Gib dann alle Zutaten ein eine große Schüssel, dann Weinessig und Olivenöl dazu und schmecke das Ganze mit Salz und Pfeffer ab.
Wer ein bisschen Zeit hat, sollte den Kichererbsen-Salat ein bis zwei Stunden im Kühlschrank ziehen lassen. Oder ihn als Büro-Salat schon am Abend vorher zubereiten.
Dazu passt ein frisches Weißbrot oder ein rustikales Körnerbrötchen.
Du möchtest noch mehr leckere Salat Rezepte? Dann empfehle ich Dir meinen köstlichen Rosenkohl-Rohkost-Salat oder den toskanischen Thunfisch-Salat mit Bohnen . Und wenn es mal etwas ganz Besonderes sein soll probiere einfach mal meinen orientalischen Karotten-Salat bei dem die Karotten längs geschnitten und nicht geraspelt sind.
Sommerlicher Kichererbsen-Salat
Zutaten
- 200 g Bio-Kichererbsen aus der Dose
- 200 g Bio-Kidneybohnen aus der Dose
- 150 g Kirschtomaten
- ½ Salatgurke
- 1 grüne Paprika
- 1 Knoblauchzehe
- 1 kleine rote Zwiebel
- 1 Bund glatte Petersilie
- feines Olivenöl
- Weinessig
- Paprikapulver edelsüß
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Die Kichererbsen und die Kidneybohnen abschütten und abspülen. Verwendest Du trockene Kichererbsen, musst Du diese mindestens 12h einweichen und dann im Einweichwasser etwa 1 Stunde weich kochen.
- Die Knoblauchzehe schälen, halbieren und in sehr feine Scheiben schneiden.
- Kichererbsen und Bohnen mit einem Teelöffel Paprikapulver und den Knoblauchscheibchen vermischen und ca. 1h im Kühlschrank ziehen lassen.
- Die Kirschtomaten halbieren oder vierteln.
- Die Salatgurke und die Paprikaschote waschen und kichererbsengroße Würfel schneiden.
- Die rote Zwiebel in feine, dünne Scheiben schneiden.
- Die Petersilie hacken – ob sehr fein oder etwas gröber lässt Du Deinen Geschmack entscheiden.
- Gib dann alle Zutaten ein eine große Schüssel, dann Weinessig und Olivenöl dazu und schmecke das Ganze mit Salz und Pfeffer ab.